海口水疗会所：自己如何按摩髋部、裸部和膝部？

髋部自我保健按摩 

（1）双掌摩臀部两侧肌肉 5～10 次。 

（2）双手直推或分推臀部软组织5～10 次。 

（3）单拳或双拳揉环跳穴 1 分钟。 

（4）双拳叩击（空拳、实拳均可）髋部 数次；再换掌心按在环跳穴上，做 髋部旋转摇髋 20～30 次。

膝部自我保健按摩 

（1）自我按摩大腿部。 坐于床上，双手分置大腿两侧 对揉数分钟，而后自大腿根向膝部 理、推 3～5 次。 两掌夹大腿后群肌肉，双手攥拳捶打胯部及臀部 时，手腕应保持弹性。

拿揉至有舒适感为度。 点箕门、血海、风市、鹤顶等穴位。 

（2）自我按摩膝部。 搓擦膝部周围至发热、深透，然后两手 对揉，按摩膝部。 两手大鱼际前后推动挤按，而后用双拇 指相对滑按内外侧副韧带。 两掌心相对叩击膝关节两侧，要力透 深处。 

（3）自我按摩小腿部。 揉点膝眼、阴陵泉、阳陵泉、足三里、阴 谷等穴。 两手对揉小腿后群肌肉。

踝部自我保健按摩

1.坐于床上，用掌根及大、小鱼际揉踝 关节及周围如足跟、跟腱，各1～2分钟， 使局部有热感。

2.用两手拇指指腹和指峰推揉解溪穴， 指力由轻至重，使局部有麻胀感，推揉 1～2 分钟。 

（3）.用拇、食二指拿住大溪、昆仑，逐 渐加力，使跟腱和足部有酸、胀、重、紧、 热感，持续 1～2 分钟。 

（4）用拇指和食指推揉患部内外踝关节 周围压痛点 1～2 分钟。 

（5）一手持握足前掌，一手扶着踝关节 上部，分别向左右缓慢旋转，摇动关节 数次，使关节滑利；再用双掌全掌或掌 根、大小鱼际夹持内外踝，缓慢搓动。