耳部、眼部和肩部自我按摩技法

耳部自我保健按摩 

（1）端坐位或仰卧位以 拇、食指分置耳廓前 后，自耳尖沿耳轮 摩动至耳垂，反 复摩动数次。 

（2）以两手拇、 食指捏住耳 垂，先行揉捏 数次后，再着 力向下牵拉数次。 

（3）以两手指尖分别 插入两耳的外耳道，先以指向左、右、上、下摇动数次后，再 骤然拔出，可听到耳内有嗡响声。 

（4）将两手掌心搓热，趁热以掌心盖耳， 反复数次。

颈部自我保健按摩 

（1）以拇、食、中三指指腹，分别从第 2 颈椎棘突外侧缘和乳突部起自上而下 捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突，左右交替 各进行 10 次。 

（2）用多指指腹从第 2 颈椎平面起自上 而下捏拿项部肌肉至第 7 颈椎平面，两 手交替 7～10 次，再用多指按揉项韧带 6～10 次。 

（3）以拇食指指腹捏拿对侧天柱、肩外 俞、膏盲穴各 1 分钟。 

（4）以两手手掌反复交替搓颈项部，以 温热感为宜。 

肩部自我保健按摩 

（1）用掌擦对侧肩部 2 分钟，以热透为 度。 

（2）用掌拍打对侧肩部 3 分钟，以松轻 舒适为度。 

（3）做耸肩运动 20～30 次。 

（4）前后甩臂，幅度由小到大，速度由 慢到快 20～30 次。

  (5）展臂飞腾法，双肘弯屈，掌心对着 侧胸，然后上臂做展收运动 5 发钟，幅 度由小到大，速度由慢到快。 

（6）环转轮臂法，两臂伸直，先顺时针 后逆时针，双臂交替轮转，幅度由小到 大，速度由慢到快 20～30 次。