自己怎么按摩胸部、腹部和腰部

胸部自我保健按摩 

轻柔的环状按摩可以减轻肩部肌肉的紧张， 比直接静止按压效果更好。

（1）右手四指微并拢，以掌 根放于胸骨上端，左拇指 放于右锁骨上，自左 至右来回向下擦 动，直擦至乳头水 平线上，往返数次 后，换右手搓右胸。 

（2）两手中指交替揉按 膻中、鸠尾、巨阙穴各 1 分钟。 

（3）两手相对，用多指揉、擦胸肋部，能 开胸理气、和胃宁心、加强心肺功能。 

（4）拇指点按内关、鸠尾、巨阙穴能预 防冠心病，对胸痛、胸闷、呼吸系统疾 病有较好的防治作用。

腹部自我保健按摩 

腹部自我按摩可以达到舒张肌肉的效果。

（1）取仰卧位，用拇指自鸠尾穴向下缓缓推到小腹，再自鸠尾用拇指分推到章 门穴处各 3～5 次，用拇指推摩中脘穴 1 分钟。 

（2）双拇指推摩同侧章门穴、天枢穴各 1 分钟。 

（3）双手掌重叠按于气海穴做顺时针揉 摩法半分钟。 

（4）左手多指提拿中脘穴，最后双手小 鱼际上下来回擦小腹部，以热透为度。

腰背部自我保健按摩 

（1）揉腰眼穴，两手握拳，用拇指掌关 节紧按于腰部凹陷处，用力做旋转式揉 按，一般 5～10 分钟。 

（2）擦摩腰骶，先两手掌搓热，然后按 紧腰部，用力上下擦摩，使腰部热透为 度，每日 1 次。 

（3）取站立位，两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20～30次，然 后做旋转运动，先向左，后向右，每次 20～30 次为宜，每日 1～2 次。 

（4）推腰腹，两手按于两侧腹部，用手 掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后 两手松开，使腹壁回弹，恢复原状为 1 次，共推 20 次，每日 1 次，此法对肝、 脾、肾等器官有较好的保健作用。