如何按摩自己的肘部、腕部和手部

肘部自我保健按摩

（1）自我按摩肩部。 两手分别拿揉肩 1 分钟。 点揉中府，轻拨 极泉，点肩贞各半分钟。 

（2 ）自我按摩 上臂部。 拿揉上臂至舒适 轻松为度。揉摩肱骨内、外上髁及前臂 诸肌至微有酸胀感为度。 轻拨肱三头肌肌腱。 轻拨前臂屈腕、伸腕诸肌腱5～10次。 点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴。 活动肘关节数次。

对干燥的肘部进行按摩时，需要多放一些按摩油。

腕部自我保健按摩 

（1）自我按摩前臂部 拇指轻揉前臂诸肌腱数分钟，然后用小鱼际揉前臂肌肉至有舒适感为宜。 拇指揉点曲池、尺泽、曲泽、列缺、合 谷各 1 分钟。 捏拿前臂肌肉，再提弹各肌腱 1 次。 轻拨前臂桡侧、肘窝、孔最穴上方各 1 分钟。 

（2）自我按摩腕部。 弹拨关节周围肌腱、韧带数分钟，并沿 肌腱、韧带走行推 1～3 次。 做腕关节屈伸、侧屈、环转运动各10次。 

（3）凡因劳损、受凉引起的腕部疼痛，多 在劳动和手触冷水后加重，做手法治疗 后，以热敷配合按摩，效果更佳。

手部自我保健按摩 

手部按摩包括手掌、手指及手腕。

（1）四指与拇指相对，分别在手掌及手 背揉、捏、拿、 按数分钟。 点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等穴 各半分钟。 弹拨手掌面诸筋。 用食指与中指分别在另一手手指两侧用 力捻揉，至手指酸胀为度，再交换做。 一手捏指端，轻巧灵活的活动指关节。 

（2）狭窄性腱鞘炎，因气候、劳动、外 力牵拉引起疼痛加重，可用局部热敷后 再以弹拨法。 指关节受外力打击、疼痛、活动困难，可 捏住指端牵引做左右环转移动，当受伤 关节发出弹响声即可。