养生瑜伽的两种修炼方法

瑜伽是一项诞生于古老的印度并且风靡世界多年的保健运动。目前，在全世界的练习者为数众多。

瑜伽练习每天只需一两次，每次约 10～15分钟即可。

瑜伽发源于印度，修瑜伽已有心得的人，称为瑜伽派修行者。两千多年来他们一直视瑜伽为一套完整的人生哲学。他们相信瑜伽修 行法能使“天人合 一” ，从而增进身体和精神的健康。一般，我们把练习瑜伽视为松弛身心的一种保健方法，以及保持身体柔软、动作灵活的一项 运动。瑜伽功法有很多宗派，其中最有名的是 “哈大瑜伽”。瑜伽的意思是“结合、调 和、统一”，“哈大瑜伽”则指自我练习。

瑜伽练习方法：

首先，瑜伽不能替代医药治疗措施。 其次，练习瑜伽必须在一个温度适中、空气流通的宁静房间内进行。同时须有足够空间伸展四肢。第三，练习瑜伽前，需 要有一些准备活动和要求，如排尽大小便、不要进食、不穿紧束衣服、赤足等。

 一，跪伏支撑姿势修炼法

 做法　

（1）跪在铺有厚地毯或橡胶垫子的地板上，同时，用双手支撑身体。双膝并拢，双脚分开约45厘米左右。

（2）慢慢向后移动身体，直到坐到毛毯或坐垫上，把手轻轻放在膝上，注意不要用小腿来承担身体的重量。保持这个姿势 2～5 分钟，尽量维持正常的呼吸。微收下巴，双肩放松，脊柱保持挺直，眼睛看前面的地板。

二，仰卧姿势修炼法

跪伏支撑姿势练熟之后，就可以练习仰卧姿势。练习前，要把一张或多张折叠的毛毯放在背后的地板上，用来支持背部上方。这可以松弛腿部肌肉，对经常站立或不停走动的人尤其有帮助。 如果在练习时或练习后，背部感到痛楚，仍要以这个方法来减轻不适。端坐起来，尽量分开双膝，使两脚趾和脚底相触。双臂及躯干向前伸展，俯伏在地，足跟尽量贴近臀部，最后，缓缓伸出双腿，再站起来。 

做法　

（1）仰卧姿势是跪伏 支撑姿势的继续。开始时，应依跪伏支撑姿势跪下来及呼气。 

（2）一面呼气，一面靠着毛毯躺下，双肘自然地搁在毛毯上，起一定支撑身体的作用，继续自然地呼吸。

（3）手臂慢慢伸直，沿体侧往下伸。并继续往下躺，使背部及头部最后都躺在毛毯上。保持这个姿势 2～5 分钟。起来时，先向一侧轻轻转身。